På sociala medier utsätts ungdomar ständigt för innehåll som är avsett för vuxna, vilket kan leda till känslor av otillräcklighet, förvrängning av den egna kroppsbilden och försvagad självkänsla. Detta kan också bidra till insjuknande i allvarliga psykiska störningar. Här ger vi fem lågtröskeltips för vuxna om hur de kan stödja ungdomar i sund användning av skärmar och sociala medier.
Ta hand om den ungas sömn – bort med mobilen redan under den tidiga kvällen
Skärmtid under sena kvällar och kontinuerliga meddelanden påverkar sömnen negativt och kan påverka den psykiska hälsan. Tydliga gränser i användningen av mobilen på kvällen hjälper den unga att återhämta sig från dagens händelser.
Minska den digitala belastningen – man behöver inte reagera på varje avisering
Det är viktigt för oss alla, men särskilt för ungdomar att ta pauser i skärmtiden. Kontinuerliga meddelanden på sociala medier stör koncentrationen och utvecklingen av nervsystemet. Det är en bra idé att stänga av onödiga aviseringar på mobilen och även att öva på att inte reagera på varje meddelande.
Påminn om att sociala medier inte ger hela sanningen
Sociala medier visar ofta en förskönad version av livet. Att jämföra sig själv till exempel med influencers eller vänner på sociala medier kan försvaga en ung persons självkänsla. Det är en bra idé att betona detta för ungdomarna i familjen.
Få ut det mesta av sociala medier
Allt med sociala medier är inte dåligt. Sociala medier kan också vara till hjälp när den unga har problem med sin psykiska hälsa: kamratstöd, gemenskap och öppen diskussion om den psykiska hälsan sänker tröskeln att söka hjälp.
De vuxna ska vara ett föredöme i användningen av sociala medier och smart enheter
Föräldrar, lärare och andra vuxna har en nyckelroll i att hjälpa den unga att utveckla ett sunt förhållande till sociala medier och smartenheter. De vuxnas exempel och diskussioner med den unga gör stor skillnad.
Du kanske är intresserad av
Fem tips för bättre sömn
Har du problem att somna eller vaknar du på natten och kan inte somna om? Känner du dig rastlös då du går och lägger dig eller oroar du dig för...
Känner du igen felaktig information på nätet?
Det sprids mycket felaktig information på nätet som rör hälsa och välmående. På sociala medier förekommer det också regelbundet bedrägerier där man...
Hjälp finns för tidig och försenad pubertet
Det är vanligt med problem som anknyter till pubertet och tillväxt. Hos ungefär två procent av barn och unga försenas puberteten och hos lika många börjar...
