[Vaikuttavinta hoitoa](/taxonomy/term/5774) 3 minuuttia 2.2.2026 Teksti: Jukka Peltola Kuvat: Vesa Sammalisto # Viisi vinkkiä parempaan uneen Onko sinulla vaikeuksia nukahtaa ja heräiletkö öisin, etkä saa enää nukuttua? Tunnetko olosi levottomaksi mennessäsi nukkumaan tai oletko huolissasi univaikeuksista? Katso viisi vinkkiä parempaan uneen. ## Herää aina samaan aikaan Nouse vuoteesta aamuisin aina samaan aikaan, vaikka olisit nukkunut huonosti. Tarvittaessa voit joustaa noin tunnin verran. Pyri myös nousemaan sängystä mahdollisimman nopeasti, kun olet herännyt. Nopea ylösnouseminen vahvistaa unen ja vuoteen yhteenkuuluvuutta. ## Lisää valoa aamuihin Altista itsesi aamuisin kirkkaalle valolle. Aamuauringossa tai kirkasvalolampun äärellä oleilu virkistää välittömästi ja edistää myös unen saantia illalla. ## Liikunta parantaa unen laatua Pyri sisällyttämään jokaiseen päivään hieman hengästyttävää liikuntaa. Aktiivisuus ja liikunta virkistää päivällä ja parantaa unen laatua lisäten syvän unen määrää yöllä. Vältä kuitenkin raskasta liikuntaa juuri ennen nukkumaanmenoa, koska se nostaa vireystasoa. Kevyt kävely tai venyttely ovat sopivia iltaliikuntamuotoja. ## Rauhoita ilta ennen nukkumaan menoa Hellitä arjen askareista ja himmennä valaistusta illalla ennen nukkumaanmenoa. Makuuhuoneen tulee olla pimeä illalla ja yöllä. Säädä makuuhuoneen lämpötila mukavan viileäksi, noin 18–21 asteeseen. Poista myös makuuhuoneesta kaikenlaiset virkeyttä edistävät laitteet, kuten tietokone, älypuhelin ja televisio. Sosiaalisen median selailu tai työnteko eivät kuulu makuuhuoneeseen. Vältä myös kofeiinipitoisia piristäviä tuotteita iltaisin. ## Säännölliset iltarutiinit auttavat nukahtamaan Varaa unelle omaa unen tarvettasi vastaava aika, joka on tavallisimmin noin 7–9 tuntia. Aloita iltarutiinit noin 60–90 minuuttia ennen vuoteeseen menoa. Rutiinien säännöllisyys toimii kehollesi merkkinä nukkumaanmenosta. Mene vuoteeseen vasta uneliaana. ## Jos mikään ei auta: Mikäli unettomuus on pitkäkestoista (yli 3kk) ja koet sen haittaavan toimintakykyäsi ja elämänlaatuasi, älä epäröi hakea apua. Unettomuusoireen taustalla saattaa olla myös jokin toinen unihäiriö tai sairaus, joka on tärkeää selvittää ja hoitaa asianmukaisesti. Unettomuushäiriön paras ja ensisijainen hoito on unettomuuden kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT-I). Ota yhteyttä perusterveydenhuoltoon eli esimerkiksi terveysasemalle, työterveyshuoltoon tai yksityiselle lääkäriasemalle. ## Katso myös - [ Mielenterveystalon unettomuuden omahoito-ohjelma (Avautuu uuteen ikkunaan. Linkki vie toiselle verkkosivulle.) ](https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/unettomuuden-omahoito-ohjelma) Lue lisää aiheesta Asiasanat: - [mielenterveys](< /haku?q=mielenterveys&filters[0][field]=content_type&filters[0][values][0]=news-updates&filters[0][type]=all&filters[1][field]=search_content_type&filters[1][values][0]=online_media_article&filters[1][type]=all >) - [elämäntavat](< /haku?q=elämäntavat&filters[0][field]=content_type&filters[0][values][0]=news-updates&filters[0][type]=all&filters[1][field]=search_content_type&filters[1][values][0]=online_media_article&filters[1][type]=all >) Jaa artikkeli - [ Share on Facebook (Avautuu uuteen ikkunaan.) ](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://www.hus.fi/husari/viisi-vinkkia-parempaan-uneen) - [ Share on Linkedin (Avautuu uuteen ikkunaan.) ](https://www.linkedin.com/sharing/share-offsite/?url=https://www.hus.fi/husari/viisi-vinkkia-parempaan-uneen) Haluatko uusimmat Husarin jutut suoraan sähköpostiisi? [ Tilaa uutiskirje (Avautuu uuteen ikkunaan. Linkki vie toiselle verkkosivulle.) ](https://hus-lv.creamailer.fi/survey/answer/uccjfbcwhmon0) ## Sinua saattaisi kiinnostaa ### [ Kun uni ei tule, unihoitaja Tuula auttaa ](/husari/kun-uni-ei-tule-unihoitaja-tuula-auttaa) Unihäiriöpoliklinikalla työskentelevällä Tuula Tanskasella on vuosikymmenten kokemus unihäiriöiden hoidosta HUSissa. Kun uni ei tule, Tuula kollegoineen...  ### [ Nettiterapiat – mielen hyvinvointia kotisohvalta ](/husari/nettiterapiat-mielen-hyvinvointia-kotisohvalta) Nettiterapia on hoitomuoto, jossa terapeutti tukee itsenäistä etenemistä, ja siihen voi osallistua kätevästi omalta tietokoneelta tai älylaitteelta. Tule...  ### [ Terveyskylän itsehoito-ohjeista saat apua äkillisiin terveysongelmiin ](/husari/terveyskylan-itsehoito-ohjeista-saat-apua-akillisiin-terveysongelmiin) Terveyskylän Päivystystalosta löydät ohjeita, joiden avulla voit hoitaa itse sellaiset äkilliset terveyspulmat, joiden vuoksi ei välttämättä tarvitse...