Synnytyspelkoon erikoistuneet psykologit neuvovat tulevia synnyttäjiä: näin lisäät voimavarojasi koronavirusepidemian aikana

Koronavirusepidemia ja synnyttäjien tukihenkilöiden läsnäolorajaukset ovat aiheuttaneet huolta monien lasta odottavien keskuudessa. Lue myös: Usein kysyttyjä kysymyksiä HUSin synnytyssairaaloiden tukihenkilöiden läsnäolo-oikeuden rajaamisesta​​

Synnytykseen valmistautuminen voi normaalioloissakin tuntua hankalalta. Voi olla vaikea tunnistaa sitä, mihin on hyödyllistä keskittyä ja mihin itsellä on mahdollisuutta vaikuttaa. Nyt koronaviruspandemian aikaan raskauteen, synnytykseen ja sen jälkeiseen aikaan liittyvä turvallisuuden ja pystyvyyden tunne ovat entistä enemmän koetuksella kenellä tahansa odottajalla. Epätietoisuus ja hallinnan tunteen puute voivat lisätä huolta tai pelkoa, mikä on ymmärrettävää ja luonnollista reagointia. Tällöin on tärkeää pysähtyä havainnoimaan omia tunteita, ajatuksia ja toimintaa sekä palauttaa mieleen omia vahvuuksia ja voimavaroja, joiden varassa on aiemmin selvinnyt vaikeissa tilanteissa.

Olemme listanneet keinoja, joilla kuka tahansa voi lisätä turvallisuuden ja hallinnan tunnettansa epävarmoissa, rajoittavissa ja uhkaavilta tuntuvissa olosuhteissa. Jos olet tulossa synnyttämään HUSin synnytyssairaaloihin, ja koet huolta pärjäämisestäsi synnyttäneiden osastolla ilman tukihenkilön läsnäoloa, voit pyytää äitiysneuvolastasi lähetettä Turvallisuuden tunteen vahvistaminen synnytyksessä ja lapsivuodeosastolla (Tunteva) -etävalmennukseen (suomeksi ja englanniksi). Julkisen terveydenhuollon äitiysneuvoloille on lähetetty ohjeet lähetteen laatimiseen. 

Hyödyllinen toiminta odotusaikana

Tunnetietoisuuden vahvistaminen

• ​Pyri havainnoimaan, tunnistamaan ja nimeämään omia ajatuksiasi, tunteitasi, kehon reaktioita ja muuta toimintaasi. 
• Jaa omia tunteitasi ja ajatuksiasi jakamalla niitä esimerkiksi läheisille ja ystäville puhuen tai kirjoittaen.

Stressitietoisuuden vahvistaminen

• ​Pyri lisäämään ymmärrystäsi siitä, mikä kuormittaa ja mikä rauhoittaa sinua. 
• Pohdi, mikä on itsellesi ominainen tapa selvitä stressaavissa tilanteissa tai suojautua kuormitukselta. 
• Pohdi, mitkä asiat tai toiminta tuottavat mielihyvää ja tukevat omaa hyvinvointiasi. 
• Huolehdi unesta, ravinnosta ja liikunnasta siinä määrin kuin se on mahdollista.

Turvatietoisuuden ja hallinnan tunteen vahvistaminen

• ​Myönteiset, rakentavat ja hyödylliset ajatukset ovat itseään vahvistavia ja tukevat kykyäsi toimia.
• Pohdi, mitkä asiat ovat aiemmin tuottaneet sinulle turvan tunnetta.
• Palauta mieleen, millaiset ajatukset tai toiminta rauhoittavat mieltäsi.
• Mieti, millä tavoin voit kokea turvan tunnetta muista riippumatta.
• Kohdenna huomiosi ja voimavarasi asioihin, joihin voit vaikuttaa.
• Pyri irrottautumaan asioista, jotka ovat oman hallinnan ja kontrollin ulkopuolella, vaikka ne kuinka vaivaisivat mieltäsi. Näihin et voi vaikuttaa.

Voimavarojen vahvistaminen

• Palauta mieleesi, mitä olet aiemmin tehnyt selvitäksesi ahdistavasta tilanteesta. Mikä tuolloin on auttanut, toiminut ja ollut hyödyllistä? 
• Pohdi, miten olemassa olevia vahvuuksiasi voit hyödyntää synnytyssairaalassa olosiaikana.

Hyödyllinen toiminta synnytykseen valmistautuessa 

• ​Hyväksy, että synnytykseen liittyy väistämätöntä epävarmuutta. 
• Herätä itsessäsi myönteinen uteliaisuus synnytystä kohtaan. Pohdi, mitä odotat innolla ja mielenkiinnolla. Mitä haluat kokea ja oppia uudesta tilanteesta?
• Mieti, mitkä asiat synnytyksessä tuntuvat haastavilta tai sietämättömiltä. Jos mahdollista, pue pelkosi sanoiksi ja puhu niistä läheisillesi. Pelkästään pelkojen äänen sanominen tai paperille listaaminen voi niitä jo lieventää. 
• Kuvittele erilaisia vaihtoehtoja. Mikä on parasta, mitä voi käydä? Mikä pahinta? Mikä taas todennäköisintä? Mihin itse voit olla tyytyväinen?
• Käy synnytykseen liittyviä ajatuksia läpi yhdessä kumppanisi tai tukihenkilösi kanssa. Toisen ihmisen mukaan ottaminen ja hänen ajatustensa kuuleminen voi lievittää myös omia huoliasi ja riittämättömyyden tunteitasi.  
• Pohdi, mitä keinoja voisit käyttää turvan ja hallinnan tunteen vahvistamiseen synnytyksessä ja lapsivuodeosastolla. Mitkä ajatukset rauhoittavat sinua? Minkälaista tuttua ja turvallista toimintaa sinun on mahdollista toteuttaa? Miten voit rentouttaa kehoasi? Voit listata eri vaihtoehtoja ja harjoitella ja vahvistaa näitä keinoja odotusaikana. 
• Mieti tulevaa aikaa vauvasi kanssa. Pyri muodostamaan rauhoittavia mielikuvia teistä yhdessä. Mitä olette tekemässä? Miltä vauva tuntuu? Minkälainen olo teillä on? 

Hyödyllinen toiminta synnytyksen aikana

• ​Pyri ylläpitämään uteliasta ja hyväksyvää mieltä synnytystäsi kohtaan. Synnytyksen kulkua ei kukaan voi etukäteen tietää.
• Tee asioita, joihin voit vaikuttaa. Pyri esimerkiksi haastavina hetkinä kiinnittämään huomiosi hengitykseesi tai aktivoimaan turvaa tuottavia mielikuvia ja toimintaa.
• Kokeile uteliaasti niitä keinoja, joista ajattelet olevan hyötyä. Ole avoin ja luova. Etukäteen ei voi varmuudella tietää, mikä toimii ja mikä ei.
• Pyydä apua ja turvaudu toisiin. Et ole synnytyksessäsi yksin, vaikka tuntisit hetkittäin pelkoa, epävarmuutta tai avuttomuutta.

Hyödyllinen toiminta synnyttäneiden osastolla

• ​Synnytyksen jälkeen kehosi ja mielesi on läpikäynyt valtavan psyykkisen ja fyysisen mullistuksen. Pyri lepäämään ja rauhoittumaan. Älä vaadi itseltäsi liikoja.
• Kiintymys äidin ja vauvan välillä alkaa muodostua ensi hetkistä lähtien. Pyri rauhoittumaan vuorovaikutukseen vauvasi kanssa. Ihmettele häntä ja nauti ensimmäisistä hetkistänne yhdessä. 
• Pidä yhteyttä läheisiin ja ystäviisi oman jaksamisesi mukaan. 
• Pyydä apua, kun koet sitä tarvitsevasi. Yksin ei tarvitse pärjätä!
• Synnyttäneiden osastolla vietetty aika on yleensä lyhyt. Pyri pitämään mielessä se, että pääsette pian vauvasi kanssa yhdessä kotiin.

Hyödyllistä ja rauhoittavaa toimintaa voi olla monenlaista. Kokeilemalla tiedät, mikä sopii sinulle parhaiten. Pidä mieli avoimena – olet kokemassa jotain ainutlaatuista. Voit pystyä asioihin, mihin et uskonutkaan!